女子力をアップさせるためには、理想的なボディラインを意識しなければいけません。
そのために必要なのは、やはりダイエットですね。
ダイエットを始めるからには、途中で挫折することがないように確実に痩せる方法を実行したいものです。
そこで今回は、確実に痩せる方法と女子力を維持しながらダイエットを成功させるポイントについてご紹介します。
今度こそ本気でダイエットを成功させたいと思っているあなたに役立つ情報なので、ぜひ参考にしてください。
これで確実に痩せる！女子力を低下させずにダイエットを成功させる心構え
ダイエットに挑戦したけど目標を達成できずに途中で挫折してしまったとか、なんとか痩せたけどリバウンドして元の体型に戻ってしまったなど、ダイエットの失敗談も多いですよね。
確実に痩せるためには、ダイエットに対するモチベーションをしっかりキープすることが大切。
ダイエット中はもちろん、目標達成後も常に理想的な体型を維持できるように心がけなければいけません。
そのためにはどのような心構えが必要なのかを確認しておきましょう。
無理のないダイエットのゴールを決める
「あと1週間で体重を3キロ落としたい」「あと3日でウエストを10センチ細くしたい」このように無理なダイエットの目標を立てるのはNGです。
ほぼ毎日絶食の状態で摂取カロリーを落としたり、今まで経験したことがないほどの過酷な運動をして消費カロリーを増やしたりするのは危険な行為です。
一時的に目標達成できたとしても、すぐにリバウンドする可能性も高いですし、お肌がボロボロになって健康面にも大きな不安が残るでしょう。
ダイエットを成功させるためには、無理なく達成できる目標を立てることが大切です。
体重の変化を気にしすぎない
ダイエット中は思うように体重が減らなくなる「停滞期」が必ず訪れます。
女性の場合は生理周期も大きく関係しており、排卵日に近い前回の生理開始から数えて15日目頃から次の生理予定日まではダイエットの成果が出にくくなります。
頑張っているのに体重が減らない！と焦りを感じてイライラしやすくなりますが、ここで諦めてしまうと今までの努力が無駄になってしまうので十分注意しましょう。
確実に痩せるための4ステップ！ダイエットを成功させて女子力アップしよう
確実に痩せるためには目標をしっかり立てて、計画に沿って着実に実行するだけでOK！
効率よく業務を進めるために実行される「PDCAサイクル」をダイエットに当てはめて実行するとダイエットもスムーズに成功しやすくなります！
以下のステップを実践するだけでダイエット成功につながるので、ぜひチャレンジしてください。
- 目標を決めて計画を立てる（Plan・計画）
- 計画に沿って実行する（Do・実行）
- うまくいっているかチェックする（Check・評価）
- 必要に応じて改善する（Action・改善）
目標を決めて計画を立てるのが重要！
まずはダイエットの目標を決めて、どのように実行するか計画を立てましょう。
脂肪を1kg落とすためには約7,200kcalものエネルギーを消費しなければいけません。
- 1ヶ月で1kg痩せたい場合 ⇒ 240kcal/日
- 1ヶ月で2kg痩せたい場合 ⇒ 480kcal/日
- 1ヶ月で3kg痩せたい場合 ⇒ 720kcal/日
このように、1ヶ月で何kg痩せるためにはエネルギーをどれだけ消費するのか、もしくは摂取を控えるべきなのか考えてみましょう。
「1ヶ月で5kg以上痩せる」という目標はかなり難しそうなので、せめて1ヶ月に3kgくらいまでを目標にしたほうが良いでしょう。
仮に1ヶ月で3kg痩せようとした場合、1日あたり720kcal分のエネルギーを調整しなければいけません。
食事から摂取するカロリーだけで抑えようとすると難しいので、以下のように計画を立てたとします。
- 食事は320kcal分控える
- 運動で400kcal分消費する
ごはん普通盛り1杯分は約240kcalなので、夕食でごはんだけ抜き、朝食や昼食でいつもより小盛りにするだけでも摂取カロリーを抑えられますね。
運動で400kcalも消費するなんて難しそう……と思われるかもしれませんが、体を動かすことを意識していれば意外と達成しやすいものです。
- いつものバス停を2個分早足歩き 20分 100kcal
- 掃除機とぞうきんがけで念入りに掃除 30分 100kcal
- お買い物で早足歩き 20分 100kcal
- エレベーターを使わずに階段を上る 5分 30kcal
- ゆっくり半身浴 30分 80kcal
このように、気合を入れて運動をしようとしなくても、体を動かす意識を持つだけで消費カロリーが増えてきます。
無理なく達成できる目標と計画を立てて、実行できるようにしましょう！
実行と確認、反省も忘れない！
きちんと計画通りに実行して、摂取カロリーと消費カロリーの記録を残し、毎日体重チェックを行いましょう。
すぐに体重の変化は現れないので、1週間くらいは様子を見ながら焦らないようにしてください。
前日の摂取カロリーが多かったなという場合は、翌日に調整したらOKなので、多少の増減はあまり気にしないのがポイントです。
ダイエットは継続させることが大事なので、結果を急ぎすぎず地道に続けましょう。
王道のダイエット方法が確実に痩せる！あなたも女子力アップを目指そう
しっかり目標と計画を立てて摂取カロリーや消費カロリーを調整しながら行う、王道のダイエット方法が確実に痩せます！
無理なく焦らず実行することも大切なので、ダイエットに対する心構えも忘れないでください。
なお、ダイエットで胸の脂肪が減ってバストの形が崩れるのが心配……という方は、バストアップに役立つ栄養素が含まれるサプリメントを活用するなどのバストケアをおすすめします！