女子力アップに役立つ！寝る前にやるべき習慣

「寝る子は育つ」ということわざがあるように、子どもだけでなく大人になってからも睡眠は非常に重要で、寝る前の習慣を変えるだけで女子力アップにも役立ちます。

寝る前にちょっとした工夫をするだけで、女子力が上がるだけでなく健康にも役立つならぜひチャレンジしてみたいと思いませんか？

そこで今回は、女子力に役立つ寝る前にやるべき習慣について詳しく紹介します。

ぜひあなたも今日から寝る前の過ごし方を変えてみて、女子力アップにつなげてみましょう！

寝る前の習慣を変えると女子力がアップする理由

寝る前の過ごし方を変えるだけで女子力アップにつながるのは理由があります。

睡眠をおろそかにしている人は、どんなに努力をしても女子力は上がりません。

ぜひあなたも睡眠に対する意識を変えてみるきっかけとして、寝る前の習慣と女子力の関係について確認してくださいね。

寝ている間に代謝機能が活発になるから

就寝前の習慣を変えることで女子力がアップするのは、睡眠中に分泌される成長ホルモンが関係しています。

成長ホルモンは体の成長だけでなく、細胞の新陳代謝を活発にするはたらきもあることから、皮膚などからだの組織がスムーズに生まれ変わるために必要です。

女性にとってうれしいのは肌の再生が促されて、みずみずしくて透明感のある素肌になれることです。

肌がきれいな女性ほど女子力が高いと評価されやすいので、寝る前の過ごし方を変えてきれいなお肌を保てるようにしましょう！

女性らしさを左右する女性ホルモンが分泌されるから

寝ている間には成長ホルモンだけでなく、女性らしさを左右する女性ホルモンも分泌されますが、睡眠の質が悪いと女性ホルモンの分泌量も安定しません。

質の良い睡眠とは、しっかり深い眠りについて脳が休息をとっている状態のことなので、夜中に何度も目が覚める頻度が高い人は、脳がしっかり休まっていないため女性ホルモンの分泌量も安定していない可能性が高いです。

女性ホルモンの中でもエストロゲンは、女性らしいカラダを作る役割があり、コラーゲンの生成を助けてお肌のハリを保ったり、髪の毛をつややかにします。

また、プロゲステロンは乳腺を発達させたり、体内の水分量を維持するなどの役割があり、どちらも安定して分泌されるのが望ましいです。

女性ホルモンの分泌量を安定させるためにも、睡眠の質が非常に重要となるので、寝る前にぐっすり眠りに入れる環境を整えることが大切です。

女子力アップにつながる寝る前にやるべき4つの習慣

寝る前の過ごし方によって睡眠の質が向上し、代謝機能アップや女性ホルモンの分泌量安定につながるので、女子力アップに役立つことがわかりましたね。

では、具体的に寝る前にはどのような習慣を身につけるべきなのか、特におすすめしたい過ごし方の例を紹介します。

半身浴

半身浴はカラダを芯からしっかり温める作用があり、リラックス効果も高まるので、寝る前の1時間半から2時間前までに半身浴をすると、眠りにつく頃には入眠しやすい体温に下がってきます。

好きな香りの入浴剤をつかったり、リラックス作用があるラベンダーなどのアロマオイルで手作りバスボムを作るのもいいですね！

スマホは使わない

寝る前にはスマホを使わない方が良いと聞いたことがありませんか？

スマホに限らず、パソコン、テレビ、LED照明なども同様なのですが、液晶画面に使われているブルーライトが睡眠の妨げになりやすいと言われています。

ブルーライトを夜浴びるとカラダがまだ昼間だと勘違いしてしまい、体内時計が狂って睡眠の質が低下のだとか。

できれば就寝2時間前は、リラックス効果のあるオレンジ色の照明の部屋にいるようにして、本を読むなどしてスマホやパソコンを使わずに過ごすのがおすすめです。

軽いストレッチを行う

スマホなどを使わずに2時間もどうやって過ごそうか……と思っているあなたにおすすめなのが、軽いストレッチです。

あまり激しい運動をすると睡眠の妨げになりますが、軽いストレッチで適度にカラダを動かす程度なら快適な睡眠につながるのでおすすめです。

たとえば、ウエスト周りを引き締めるツイスト運動や、バスト周辺の筋肉を鍛えられる壁腕立て伏せなどの簡単なストレッチを適度に行うと一石二鳥ですね！

エラスチンサプリメントを補給する

寝る前にぜひおすすめしたいのが、エラスチン配合のサプリメントを補給することです。

エラスチンは肌や靭帯の弾力を維持するために欠かせない成分ですが、20代をピークに体内で生成しにくくなるため、肌の弾力が失われたり、靭帯が切れやすくなったりします。

エラスチンを普段の食事で補うのは難しいため、サプリメントで効率よく補給するのが良いのですが、寝る前に補給するとホルモンのはたらきで体内で生成されやすくなります。

肌のハリだけでなく、バストの形を支えるクーパー靭帯の維持にも役立つので、ぜひエラスチンを寝る前に補給しましょう！

寝る前の過ごし方を変えて女子力アップにつなげよう！

睡眠は代謝機能やホルモンの分泌量を安定させるためにも必要不可欠であり、女性らしさをキープするためにも重要な役割を果たします。

寝る前の過ごし方を工夫すると質の良い睡眠につながり、女子力アップにも役立ちますので、ぜひあなたも今日から寝る前の過ごし方を少しずつ改善してくださいね！