【辛口評価】トゥルーアップの効果や口コミ・評判は本当！？実際に購入してレビューしてみた！

人生のうちで3分の1もの時間を費やすと言われている睡眠は、私達が健康的に過ごすために欠かせないものです。

しっかり睡眠を取らなければ疲れが残ってしまい、心身の健康を害したり、美容にも悪影響を及ぼすため注意しなければいけません。

睡眠時間はたっぷり確保しているはずなのに、なぜか疲れが取り切れていないという方は、睡眠の質が悪い可能性があります。

質の良い睡眠とは、ただ睡眠時間を確保してカラダを休ませるだけでなく、脳もしっかり休ませる「ノンレム睡眠」がポイント！

脳が深い眠りについた時に成長ホルモンが分泌され、新陳代謝が活発になります。

ここで注目したいのが、トゥルーアップ(True Up)にも配合されているエラスチンです。

女性らしいボディラインを目指すためには、エラスチンをサプリメントで補給し、それを基にして体内でエラスチンを生成する流れが必要になります。

エラスチンを生成するためには代謝機能が活発にならなければいけないため、しっかり脳を休ませてエラスチンが生成されやすい環境を整えることが大切ですね。

健康的な食生活で必要になるのは、以下の三大栄養素をしっかり補給することです。

脂質はどうしても「脂質=太る」というイメージが強いため食生活で控えがちになりますが、生命活動に必要なエネルギー源となり、細胞膜を作り出すためにも必要な栄養素なので完全に断ってしまうのはNGです。

もちろん脂質の摂り過ぎは逆効果になるので、1日に400kcal程度分（植物油なら大さじ3杯半くらい）を目安にするのがおすすめです。

炭水化物も過剰に摂取しすぎると太る原因になりますが、エネルギー源として必要な栄養素なので完全に断つ糖質制限ダイエットには十分注意してください。

理想的なボディラインを目指すために積極的に補給したいのがタンパク質で、カラダを構成する栄養素として役立ちます。

トゥルーアップ(True Up)に配合されているエラスチンもタンパク質の一種なので、食品から補うタンパク質と合わせて女性らしいカラダ作りに役立ってくれます。

この他にもビタミン類やミネラル類、食物繊維などをバランスよく補給できるように、食事メニューを工夫することが大切です。

適度な運動とは、脂肪をエネルギーに変えて燃焼させるための有酸素運動と、筋力をアップさせて基礎代謝を高めるための無酸素運動の両方を行うのが効果的です。

有酸素運動とは、ウォーキングやジョギング、水泳、エアロビクスなどが該当しますが、いずれも20～30分以上行わなければ運動効果が現れにくいと言われています。

また、筋トレも鍛えたい部位によっていろんなメニューがあり、忙しい女性にとってはなかなか難しい面もあります。

そこで、有酸素運動と無酸素運動を同時に行えて、短時間でも十分運動効果を発揮できる「バーピー」を実践してみるのがおすすめです。

バーピーは5つのステップをテンポよく繰り返すトレーニング方法で、有酸素運動と無酸素運動の効果を発揮するものです。

1. 立つ
2. しゃがんで手を床につく
3. 足を後ろに蹴って伸ばす
4. 足を戻して2のしゃがんだ状態に戻る
5. ジャンプして立ち上がる
6. 1～5のステップを20秒間繰り返す
7. 2分間休憩（ここまでで1セット）

たったこれだけのトレーニングで意外と簡単そうに思えますが、一つひとつの動きでしっかり筋肉を意識しながら行ってみると結構筋肉に効いてくるのがわかりますし、心拍数もかなりアップします。

1日5セットから始めてみて、毎日少しずつ回数を増やし、5日ごとに1日お休みするリセットデイを設けるのもポイントです。

これなら運動する時間が少ない方でも無理なく実践できるはずなので、ぜひチャレンジしてみましょう！

摂取カロリーを控えるために、「とにかく食事の量を減らしている」「朝は忙しいし余分なカロリーを摂取したくないから朝食は絶対に食べない」などのダイエット方法を実践している人もいますが、これは絶対にNG！

過剰に摂取カロリーを抑えすぎて一時的に体重が落ちても、あなたのカラダは飢餓状態になっていて食べた時に余計に脂肪を溜め込みやすくなる可能性があります。

カロリー制限を行う際には、必ず自分の基礎代謝量や身長、年齢、身体活動レベルから算出される1日に必要なカロリー量を把握し、摂取カロリーを抑えすぎないように気をつけてください。

また、運動で消費カロリーをできるだけ増やすために無理して運動をしすぎても、長続きしなくなるのでおすすめできません。

そもそも、1キロの脂肪を減らすために7,000kcalは消費しなければいけないと言われているので、運動だけで一気に脂肪を減らすのはかなり難しそうですし、もちろん食事制限でこんなに摂取カロリーを減らすのは危険です。

でも、1ヶ月で1キロの脂肪を落とすことを目標にしたら、1日あたり230kcal分を消費すると良いので、運動で100kcal分と食事制限で130kcal分を減らせば良い計算になりますね。

ダイエットは結果を急ぎすぎず、地道にコツコツ行うことが成功する秘訣なので、目標をあまり高く設定しすぎないようにして少しずつ確実に理想的なボディラインに近づくように心がけましょう！

バストの形が小さい方は、バストの成長に必要なタンパク質を積極的にとりいれるのがおすすめです。

特に大豆製品はバストの成長に欠かせない女性ホルモンと似た作用があるイソフラボンを豊富に含んでいるので、毎日の食生活に取り入れましょう。

また、バストマッサージやツボ押しなどでバスト周辺の血液やリンパの流れを良くするケアも取り入れてください。

バストが垂れたり、離れたりして形が崩れてきた方は、バストを支えるクーパー靭帯が弱ってきた可能性があります。

特に年齢を重ねるとバストのハリが失われてくるのはエラスチン不足が関係しているため、良質なエラスチンを補給できるトゥルーアップ(True Up)が役立ってくれます。

また、バストの形をしっかりキープするためにも、自分のカラダに合ったブラジャーを着用しましょう。

就寝中もナイトブラを使うと寝返りでバストの形が崩れないようにできるので、ぜひ合わせてご活用ください。